금연 성공하는 방법

 

흡연은 전 세계적으로도 많은 사람들의 건강을 위협하는 원인 중 하나인데요.

 

오늘은 건강을 위해 금연 성공하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

≣ 목차

 

 

흡연이 건강에 미치는 악영향

담배연기 속에는 각종 발암물질과 독성물질이 포함되어 있습니다.

 

일산화탄소, 니코틴, 중금속, 방사성 물질 등의 유해성분은 폐 건강에 악영향을 미칩니다.

 

폐포와 기관지에 작용하여 염증을 일으키고 더 나아가 온몸으로 퍼져 전신 모든 세포와 장기에 악형향을 미칩니다.

폐, 호흡기 질환

폐암, 만성폐쇄성폐질환, 천식, 만성 기관지염의 위험을 크게 증가시킵니다.

 

심뇌혈관 질환

담배연기 속의 각종 유해물질은 혈관을 좁아지게 하고 동맥경화를 유발합니다. 따라서 혈압을 상승시키게 되고 이는 심장질환, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

구강질환

치주염, 구강암과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

 

임신 중 흡연 시 자녀의 ADHD, 조현병 유발

많은 연구 결과로 임신 중 흡연은 자녀의 ADHD, 조현병 유발에 영향을 미친다는 것을 밝혔습니다. 이외에도 조산, 저체중아 출산 등의 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다.

 

금연하면 좋은 점

폐기능 회복

금연 후 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 폐 기능의 회복입니다. 금연을 시작한 지 몇 주 만에 폐의 자정 능력이 향상되고, 호흡이 더 쉬워집니다. 장기적으로 폐질환의 위험이 크게 감소합니다.

 

심혈관 건강 개선

담배를 끊으면 혈압이 낮아지고 혈액 순환이 개선됩니다. 금연 후 1년이 지나면 심장병과 뇌졸중의 위험이 절반으로 줄어들며, 15년 후에는 비흡연자와 동일한 수준으로 위험이 감소합니다.

 

면역력 증가

금연은 면역 체계를 강화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 담배에 포함된 유해 물질들이 면역 세포의 기능을 억제하기 때문에, 금연을 통해 감염에 대한 저항력이 높아집니다.

 

피부 건강

금연 후 혈류가 개선되면서 피부가 더 건강해지고, 노화 속도가 느려집니다. 주름이 줄어들고, 피부 톤이 밝아지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

금연 기간에 따른 신체 변화

금연 20분 후 

심박동수와 혈압이 줄어듭니다

 

금연 12시간 후

혈중 일산화탄소 농도가 정상으로 돌아옵니다.

 

금연 2주~3개월 후

혈액순환이 개선되고 폐기능이 좋아집니다.

 

금연 1~9개월 후

기침이 줄고 숨이 덜 차게 됩니다. 기관지에 있는 섬모가 정상적인 역할을 하면서 기관지에 쌓여 있던 가래들이 배출됩니다. 이로써 폐 감염의 위험이 줄어듭니다.

 

금연 1년 후

심장혈관질환의 위험성이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다.

 

금연 5년 후

구강, 인후, 식도, 방광암의 위험이 절반으로 줄어듭니다.

자궁경부암의 위험은 비흡연자 수준으로 떨어집니다.

뇌졸중의 위험은 금연 후 2~5년 후에 비흡연자 수준으로 감소합니다.

 

금연 10년 후

폐암으로 사망할 확률이 흡연하는 사람의 절반 정도로 줄어듭니다.

인두암과 췌장암의 위험도 감소합니다.

 

금연 15년 후

관상동맥질환의 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.

 

금연 시기에 따른 수면 연장 효과

30세에 금연 시도

흡연과 관련된 사망 위험을 거의 피할 수 있습니다.

 

40세에 금연 시도

9년 생존기간 증가

 

50세에 금연시도

6년 생존기간 증가

 

60세에 금연시도

3년 생존기간 증가

금연 성공하는 방법

 

금연을 위한 준비하기

금연은 정말 쉬운 일이 아닙니다. 금연을 위한 첫 단계는 스스로 금연을 결심하는 것 입니다.  금연을 하는 이유를 명확히 하고 금연을 위한 동기부여를 하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 금연을 결심하고 당장 담배를 끊는 것은 쉽지 않을 겁니다.

 

따라서 그 다음은 금연 시작 날짜를 정하는 것 입니다.

 

그 전까지는 단계적으로 흡연량을 줄여나가며 금연을 위한 준비를 하는 것이 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

금연 방법 선택하기

 

니코틴 대체 제품을 활용하는 것도 금연에 도움이 됩니다. 

 

니코틴 패치, 껌, 사탕, 젤리와 같은 것을 활용할 수 있습니다. 

 

점진적으로 니코틴에 대한 의존도를 낮주어 금연에 도움이 될 수 있습니다.

 

금연을 위해 약물치료도 고려할 수 있습니다. 처방약을 복용하여 니코틴 의존도를 낮추고, 금단증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

금연 프로그램에 참여하는 것도 좋은 방법 입니다. 전문적인 상담과 지도를 통해 체계적으로 금연을 할 수 있습니다.

 

금연 지속하기

 

흡연을 유발하는 상황이나 장소를 의도적으로 피하여 금연을 지속하도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

또한 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들의 지지를 받는 것이 중요합니다. 어려움을 겪을 때 도움을 받을 수 있도록 하는 것 또한 금연 지속에 좋습니다.

마치며

금연은 쉽지 않은 도전이지만, 올바른 방법과 강한 의지만 있다면 성공할 수 있습니다.

 

금연을 통해 건강한 삶을 되찾아보세요. 여러분의 도전을 응원합니다.